脚が太くなる原因は？効果的な体操でミニスカートの似合う足に

体型が太っているわけではないのに足が太い。
ダイエットしても足だけ痩せない。
そんな悩みありませんか？
そのせいで、ショートパンツにミニスカートを
履きたいのに恥ずかしくて履けない。
でも、そろそろ脚をかくす服装から卒業したく
ありませんか？
そこで、脚が太くなる原因から脚やせの方法を
ご紹介します。

なぜ脚が太いの？原因は？

脚が太くなる原因は、さまざまな要因が組み
合わさっていることが多いです。
その要因とは、次のようなものです。

むくみ

立ち仕事でも座り仕事でもおこるのが、むくみ。
たかがむくみと、あなどれません。
放っておくと、流れなくなった体内の老廃物が
脂肪と組み合わさって、セルライトになります。
そして、体にどんどんたまっていってしまうんです。

セルライトは、一度つくとなかなかとれません。
そんなことにならないためにも、むくみは
その日にとりましょう。これは、立ち仕事の人も
座り仕事の人も共通して言えることです。

足を動かす習慣をつける

休憩時間などに足を動かす習慣をつけて
血の巡りをよくするように心がけましょう。

・こまめに体勢を変えてストレッチをする。
・足踏みをしたりする。
・靴を脱いでマッサージやぐるぐる回す。

脂肪と筋肉

脂肪は、食べたものがそのまま脂肪となって、
蓄積されて足が太くなるパターンです。
脂肪を落とすためには、運動をしてカロリーを
消費するしかありません。
運動がしんどいからと、運動をせずに食事制限
だけでダイエットしてしまう人が大勢いますが、
これをやってしまうと、脂肪ではなく筋肉が
落ちてしまいます。

筋肉は、つきすぎると、がっちりして太く見えて
しまいますよね。
でも、筋肉量があるということは、その分の体の
基礎代謝量、いわゆる１日何もしていなくても
消費できるカロリーが多いというわけです。
逆にいえば、筋肉が落ちるとこの基礎代謝量も
落ちることになります。

つまり、ダイエットしているつもりが、逆に
どんどん太りやすい体を作ってしまっているんです。
痩せるためには、痩せやすい体をつくりましょう。
そのためには、筋肉を落とさずに脂肪だけを
効率よく落とす運動とマッサージの組み合わせが
一番です。

脂肪が多い人は、まず運動をして筋肉をつけましょう。
代謝の良いやせやすい体につながります。
筋肉が多い人は、筋肉を落とさないように運動を
しながら、マッサージを行ってください。
筋肉のつきすぎが気になる部分をもみほぐすだけでも、
筋肉のつき方を変えるのに十分な効果があります。

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ゆがみ

骨盤や背骨がゆがんで、体の左右のバランスが
おかしくなると、脚も自然とゆがんでしまいます。

脚のゆがみは、
・O脚
（脚とふくらはぎがひっつかない）
・X脚
（太ももとふくらはぎ、くるぶしが開いている）
・内巻きひざ
（両足のひざ小僧が内側を向いている）

などがあります。
立ち方のクセや足を組んで座るなどの間違った
姿勢などを続けることで、体に負担がかかり、
ゆがみの原因となることもあります。

これらのゆがみを直すためには、脚だけでなく
骨格から矯正していく必要があります。
逆にいえば、身体の歪みが元に戻れば、脚の
ゆがみもなおるということです。
ひどい場合は、お医者さんに相談してみましょう。

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脚やせの体操でスリムな足に

脂肪を落とすためには、筋肉をつけて体の内側
から燃焼しやすい環境をつくってあげることが
重要です。
筋肉を鍛えることで、よりスリムな足を目指す
ことができます。
ただ、筋肉がつきすぎても男性っぽい体つきに
なってしまうので、ほどよく鍛えましょう。

効果的で簡単な脚やせ体操

体操その1
1 壁に沿って背筋を伸ばして、まっすぐに立つ
2 片足を床につけたまま、もう片方の足を
　 内側に向けてキープする
3 両足繰り返す
　 O脚の改善にも効果的な体操です。

体操その2
1 壁に沿って背筋を伸ばして、まっすぐに立つ
2 背筋を壁につけたまま、曲がった足が
　 90度になるまでしゃがむ
3 体勢を元に戻し、これを繰り返す
　 いわゆる「スクワット」の動きです。やり過ぎると、
　 筋肉がつき過ぎるので注意しましょう。

体操その3　

1. 仰向けに横になる
2. 腰から上げることを意識しながら、
　 足を上に上げる
3　そのまま自転車をこぐように、足をぐるぐると回す
　 これをやるだけでも、初心者の方は特にですが、
　 かなりきついです。

手軽に筋肉を鍛えるには、もってこいの体操です。

まとめ

足がスーッとしてキレイだと、全身のバランスが
整って見えます。
脂肪が多い人は、まず運動をして筋肉をつけます。
骨格にゆがみがあるかもチェックしましょう。
そうすることで、代謝の良いやせやすい体に
つながります。
あなたも美脚を手に入れて、足を見せるような
ファッション思いっきり楽しみましょう。