五月病に効果的な食べ物と栄養食事の面から改善しよう

入社した頃は、あんなに意気揚々と出勤して
いたのに、最近はなんだか元気がないみたい。
もし、家族であるあなたが、そんなふうに
感じるのなら、あなたのお子さんは五月病に
かかっているのかも知れません。
五月病のお子さんを元気づけるのに、あなたに
できることといえば……そう、食事です！
ここでは五月病に効果のある食べ物について
ご紹介しましょう。

五月病に効果的な栄養素があるの？

五月病かもと思ったら、ぜひ摂りたい栄養素が
６つあります。
栄養素の中には、心の健康を保つ役割を持って
いるものもあります。五月病かな？と思ったら、
これらの栄養素を意識して摂るようにして
みてもいいのではないでしょうか。

こちらも参考に
五月病の症状って？もしかしてと思ったらチェックリストで自己診断

ビタミンB6

ビタミンB6には、神経細胞の興奮を抑制する
はたらきがあります。落ち着いた気分を保つ
のに必須の栄養素と言えます。
※多く含まれている食材：牛レバーや鶏ひき肉、
　マグロ・カツオ、ピスタチオなど

ビタミンB12

ビタミンB12が不足すると神経過敏を引き起こし、
常にイライラとストレスを抱えている状態に
なってしまいます。ビタミンB6と同様に、
落ち着いた気分を保つために、ぜひ摂りたい
栄養素です。
※多く含まれている食材：レバー、いくら、
　赤貝・しじみなど

パントテン酸

抗ストレス作用があると言われているビタミン
B群のうちの一つです。
腸内細菌で作られることもあり、不足については
あまり心配しなくて構いませんが、喫煙したり、
腸内の環境が悪かったりする場合は、できるだけ
摂ることをおすすめします。
※多く含まれている食材：レバー、すじこ、
　納豆、モロヘイヤなど

ビタミンC

抗ストレスホルモンの生成をするのに必要な
ビタミンC。
五月病の原因はストレスです。ストレスに
対抗するホルモンの生成を促すために
ぜひとも摂りたい栄養素です。
※多く含まれている食材
野菜類（特にパプリカ、ピーマン、赤キャベツ、
　　　　ブロッコリーなど）
果物類（特にレモン、柿、キウイ、いちご）など

トリプトファン

幸せホルモンという異名で呼ばれることもある
セロトニン。セロトニンが不足すると、気持ちが
落ち込みやすくなります。そのセロトニンの
原料はトリプトファンという栄養素です。
セロトニン不足にならないよう、トリプトファンを
積極的に摂りましょう。
※多く含まれている食材：肉類、赤身の魚、
　大豆・大豆製品、乳製品など